segunda-feira, 18 de maio de 2015

Em estudos do sono, os indivíduos gastam cerca de um terço do seu tempo dormindo, o que sugere que a maioria das pessoas precisa de cerca de 8 horas de sono por dia. Os indivíduos adultos que diferem na quantidade de sono que eles precisam para se sentir bem descansados, no entanto. (Os bebês podem dormir até 16 horas por dia). O ciclo da vida diária, que inclui dormir e acordar, é chamado de (que significa "cerca de um dia") ritmo circadiano, comumente referido como o relógio biológico. Centenas de funções corporais seguem os relógios biológicos, mas dormir e acordar compreende o ritmo circadiano mais proeminente. O ciclo de sono e vigília é de aproximadamente 24 horas (Se confinados a apartamentos sem janelas, sem relógios ou outros sinais de tempo, dormir e acordar como seus corpos ditam os humanos geralmente vive em pouco mais do que ciclos de 24 horas).

Geralmente, leva os seguintes padrões diários:

• Os seres humanos são projetados para atividade diurna e descanso noturno.
• Além disso, há um pico singular na sonolência ao meio-dia, o tempo de sesta tradicional.

Além disso, ritmos diários enredados com outros fatores que podem interferir ou alterar padrões individuais:

• A fração-de-um-segundo-disparo de células nervosas no cérebro pode ser mais rápido ou mais lento em indivíduos diferentes.
• O ciclo menstrual mensal em mulheres pode mudar o padrão.
• Sinais de luz que vem através dos olhos reajustam os ciclos circadianos cada dia, assim como mudanças na temporada ou várias exposições à luz e escuro pode perturbar o padrão. 
A importância da luz solar como uma sugestão para ritmos circadianos é dramatizada pelos problemas vividos por pessoas que são totalmente cegas. Elas geralmente sofrem de outras perturbações do ritmo circadiano com problemas para dormir.

A RESPOSTA no cérebro aos sinais de claridade:
A resposta a sinais de luz no cérebro é um fator importante no mecanismo do sono;

• Os sinais de luz viajam para um pequeno grupo de nervos no hipotálamo no centro do cérebro, o principal relógio do corpo que é chamado de núcleo supra quiasmático no SNC.
• Este cluster de nervos leva o nome de sua localização, que é um pouco acima (supra) do quiasma óptico, que é um importante entroncamento para os nervos que transmitem informações sobre a luz captada pelos olhos.
• A aproximação do anoitecer, a cada dia, avisa o SNC para sinalizar a glândula pineal nas proximidades (chamada assim porque se assemelha a uma pinha) para produzir o hormônio melatonina.
• A melatonina atua no corpo como um hormônio de definição de tempo. Quanto mais tempo uma pessoa fica no escuro tanto maior a duração da secreção de melatonina. A secreção pode ser diminuída por ficar em luz brilhante. A melatonina também parece desencadear a necessidade de dormir.

Ciclos de sono:
O sono é composto por dois estados distintos que se alternam em ciclos e refletem diferentes níveis de atividade das células nervosas do cérebro:

Sono REM: fase do sono com movimento rápido dos olhos (REM) também é denominado de sono tranquilo.
 O sono REM é subdividido em três fases de progressão:

• Fase 1 (sono leve)
• Fase 2 (o chamado verdadeiro sono)
• Fase 3 a 4 (sono profundo "de ondas lentas" ou sono delta)

Com cada fase descendente, despertar torna-se mais difícil. Não se sabe o que rege o sono REM no cérebro. Um equilíbrio entre certos hormônios, particularmente hormônio de crescimento (GH) e de tensão (cortisol), pode ser importante para o sono profundo. Rapid Eye Movement-sono (REM). O sono REM é chamado sono ativo. A maioria dos sonhos vívidos ocorre no sono REM. A atividade cerebral do sono REM é comparável à de acordar, mas os músculos estão praticamente paralisados, possivelmente impedindo as pessoas de agir nos seus sonhos. Na verdade, exceto para órgãos vitais como pulmões e coração, os músculos que não ficam paralisados durante o sono REM são os músculos dos olhos. O sono REM pode ser crítico para a aprendizagem e para a regulação do humor no dia-a-dia. Quando as pessoas são privadas de sono, o cérebro tem de trabalhar mais do que quando está bem descansado.

O ciclo REM/NREM: O ciclo entre sono tranquilo e ativo (REM) geralmente segue este padrão:

• Após cerca de 90 minutos de sono REM, os olhos movem-se rapidamente atrás de pálpebras fechadas, dando origem ao sono REM.
• Conforme o sono avança o ciclo se repete REM/REM.
• A cada ciclo, o sono REM torna-se progressivamente mais claro, e progressivamente mais longo, com a duração de alguns minutos, no início do sono, talvez, dure uma hora no final do episódio de sono.

A LIGAÇÃO ENTRE O SONO E CRESCIMENTO

Dormir o suficiente é importante para uma criança pequena juvenil, por muitas razões, para restaurar a energia para a construção de conexões do cérebro. 
Mas a ciência está mostrando que o sono noturno devido á maior produção de GH estimula o crescimento físico.

A ciência do crescimento:
O crescimento é um processo complexo que requer vários hormônios para estimular a vários eventos biológicos no sangue, órgãos, músculos e ossos. Um hormônio protêico secretado pela glândula pituitária anterior, com 191 aminoácidos, chamado de hormônio do crescimento - GH (ou "hormônio do crescimento humano" - hGH) é um elemento-chave nesses eventos. Vários fatores afetam a sua produção, incluindo a nutrição, estresse e exercício físico. Em crianças pequenas, no entanto, o fator mais importante é o sono. O hormônio do crescimento é liberado durante todo o dia. Mas para as crianças, o período mais intenso de lançamento é logo após o início do sono profundo.

Quantas horas de sono as crianças e adolescentes precisam?
Crianças com pouca idade precisa de cerca de 10 a 12 1/2 horas de sono por noite (com cochilos em declínio e eventualmente o desaparecimento em torno de 5 anos) e as crianças mais velhas precisam de 9 1/2 a 11 1/2 horas de sono por noite. Necessidades de sono varia um pouco com o indivíduo, algumas crianças exigem um pouco menos ou mais do que os seus pares. Sem sono adequado, podem ocorrer problemas de crescimento estatural- principalmente retardado do crescimento. A produção de hormônio do crescimento - GH também pode ser interrompida em crianças com certos problemas físicos do sono, tais como apnéia obstrutiva do sono. A escassez do sono pode afetar mais do que a estatura de seu filho. Algumas crianças não conseguem produzir hormônio de crescimento suficiente naturalmente, e uma falta de sono torna o problema pior. 

 Ela pode levar a uma condição conhecida como deficiência de hormônio de crescimento – DGH que pode afetar coração, força do pulmão ou função do sistema imunológico. (É tratável com GH rDNA). As crianças que não dormem o suficiente mostram outras alterações nos níveis de hormônios circulantes em seu corpo, também. Os hormônios que regulam a fome e o apetite podem são afetados, estimulando uma criança a comer demais e têm uma preferência para carboidratos de alto teor calórico. Além do mais, a falta de sono pode afetar a maneira como o corpo metaboliza estes alimentos, provocando resistência à insulina, que está ligada ao diabetes tipo 2. A falta de sono durante a noite também pode afetar as habilidades motoras e concentração durante o dia, levando a mais acidentes e problemas de comportamento, e mau desempenho na escola.

Garantindo uma boa noite de sono:
A maioria das crianças precisa de mais sono do que os seus pais pensam. Sinais de que o seu filho pode não estar recebendo bastante descanso incluem irritabilidade ou letargia durante o dia, dificuldade de concentração na escola, notas baixas e é difícil acordar na parte da manhã.

Para ajudar seu filho a disciplinar a hora do sono:
Estabelecer uma hora de dormir consistente. Crianças em idade escolar deveriam estar na cama por volta das 8-9 horas (anteriormente para as classes mais jovens e crianças que precisam de uma grande quantidade de sono). Disciplinar uma boa rotina de dormir, que ajuda o corpo de seu filho que é hora de relaxar. Isso pode incluir dar-lhe um banho ou um lanche, ler uma história para dormir, e falando ou cantando para ele em voz baixa, enquanto cai no sono. Certifique-se de que o quarto de seu filho é propício para dormir. Ele deve ser escuro e silencioso. Não manter televisão e computador no quarto do seu filho.
Evite atividades estimulantes antes de dormir:
Atenha-se ao mesmo calendário e rotinas para dormir nos fins de semana e nas férias. Uma variação de vez em quando não vai causar interrupções de longo prazo, mas horas de dormir erráticas podem conduzir a maus hábitos de sono e privação de sono.

Dr. João Santos Caio Jr.

Endocrinologia – Neuroendocrinologista

CRM 20611



Dra. Henriqueta V. Caio

Endocrinologista – Medicina Interna
CRM 28930

Como saber mais:
1. A puberdade precoce, baixa estatura, e ginecomastia são as condições para que a inibição da enzima aromatase possa ser benéfica para reduzir os sinais clínicos da estrogenização e/ou mediada por estrogênio na maturação esquelética...
http://hormoniocrescimentoadultos.blogspot.com.

2. Neste artigo, foram resumidos os dados publicados sobre o uso de inibidores da aromatase nestas condições, revisões conhecidas e com potenciais benefícios, as preocupações de segurança, e insuficiências de informações disponíveis, visto que se trata de uma terapêutica nova...
http://longevidadefutura.blogspot.com

3. Entretanto, outros pesquisadores através de suas experiências clínicas têm como consenso que os efeitos colaterais são desprezíveis, o que não inibe que se faça um tratamento adequado com profissionais hábeis e atualizados utilizando os inibidores da aromatase...
http://imcobesidade.blogspot.com

AUTORIZADO O USO DOS DIREITOS AUTORAIS COM CITAÇÃO
DOS AUTORES PROSPECTIVOS ET REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA.

Referências Bibliográficas:
Caio Jr, João Santos, Dr.; Endocrinologista, Neuroendocrinologista, Caio,H. V., Dra. Endocrinologista, Medicina Interna – Van Der Häägen Brazil, São Paulo, Brasil; Does Swimming Help to Increase the Height; Yoga Exercise for Height Increase; Pilates as Exercises to Grow Tall; Growing Taller Naturally with the Alexander Technique; Height Increase Surgery - Surgical Leg-lengthening Procedure; Human Growth Hormones for Height Increase; Elevator Shoes that Make You Taller; Height Increase Food; Eight Tips to Increase Height; Human Height Growth.
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